Outro dia me peguei abrindo o Google Calendar, olhando pra uma semana cheia de compromissos... e me perguntando: 

“Será que tudo isso aqui realmente tem a ver com o que eu digo que quero pra minha vida?”

Pior: imaginei um narrador de documentário analisando minha rotina.

— “Embora Jeferson afirme que deseja escrever um livro, nas últimas 172 horas ele abriu o Word zero vezes.”

A verdade? A gente fala bonito sobre metas e prioridades. Mas... será que nossas ações estão dizendo a mesma coisa?

Hoje vamos falar sobre o descompasso invisível entre o que dizemos que é importante... e o que realmente fazemos. 

E por que esse “vão do compromisso” pode estar sabotando seus melhores sonhos e resultados — sem você nem perceber.

Se um documentário sobre a sua semana fosse ao ar hoje, sem roteiros, sem cortes, sem filtros...
Ele contaria a história de alguém comprometido com os próprios objetivos?

Ou seria só mais um episódio da série “Correria sem Direção”?

Essa pergunta me assombrou esses dias.
Estava revisando minhas metas do trimestre — todas bonitinhas, alinhadas, com propósito — e me dei conta de que minha rotina diária parecia em certa medida não ter sido convidada pra essa conversa.

Foi aí que eu imaginei algo meio Black Mirror:

Um “espelho invisível” que, em vez de refletir seu rosto, mostrasse o reflexo real dos seus hábitos.

Sem filtros.

Sem justificativas.

Só o que você realmente faz — e como isso revela o que você realmente prioriza.
E aí vem o soco no estômago:

“Será que o que eu faço prova o que eu digo que quero?”

Essa desconexão entre o que declaramos como prioridade e o que efetivamente entregamos em ações é o que chamo de Vão do Compromisso.

E, spoiler: ele não aparece de uma vez.
Ele cresce sorrateiro, na distração do celular, no “só hoje eu não vou”, no “amanhã eu compenso”.
São pequenos desvios que, acumulados, criam um abismo entre a vida que você sonha... e a que você vive.

O pior é que a gente até acredita que está fazendo o suficiente.
Afinal, estamos cansados, ocupados, produtivos.
Mas produtividade sem direção é só cansaço com roupa de gala.

O problema é real:

- Você diz que quer mais saúde, mas sua rotina de autocuidado cabe num tweet.
- Você quer escrever um livro, mas sua planilha de ideias só cresce — e o Word nunca abre.
- Você quer estar mais presente com a família, mas está sempre resolvendo só mais uma coisinha.

Isso não é fraqueza. Nem preguiça.

É um padrão silencioso que atinge muita gente boa: profissionais comprometidos, inteligentes... mas sobrecarregados.

E aqui vai a boa notícia:
Esse vão tem conserto.
E o primeiro passo não é fazer mais. É fazer com intenção.

Nos próximos blocos, você vai enxergar o “Vão do Compromisso” com clareza, descobrir por que ele cresce escondido — e como começar a fechar essa lacuna com atitudes simples, alinhadas e consistentes.

Afinal, você não precisa viver em contradição.

Só precisa de um pouco mais de coerência… e um pouco menos de autoengano.

Te encontro na próxima parte.

 Livro: “Essencialismo – A disciplinada busca por menos”
Autor: Greg McKeown

Capítulo 9 – “Dizer não com coragem”

Se você vive dizendo sim para tudo — e depois se pergunta por que nunca tem tempo para o que realmente importa — esse livro é um divisor de águas.

O Capítulo 9 é especialmente poderoso porque mostra o seguinte:

Toda vez que você diz “sim” a algo que não importa, está dizendo “não” ao que realmente conta.

E muitas vezes, o “vão do compromisso” nasce justamente aí:
Você diz que quer escrever, treinar, empreender...
Mas preenche sua agenda com tarefas que agradam os outros — e esvaziam seus próprios objetivos.

Esse capítulo ensina:

- Como identificar o que é realmente essencial pra você
- Como dizer “não” sem culpa (e sem parecer antipático)
- E como blindar sua energia para proteger suas verdadeiras prioridades

É leitura curta, prática e altamente aplicável — perfeita para quem está cansado de viver ocupado... e quer finalmente viver com intenção.

 Dica extra: Leia esse capítulo com papel e caneta. Liste os “sins” automáticos que estão drenando sua energia.

Você já parou pra pensar que existem dois tipos de prioridade?

1. A prioridade que você diz que tem
2. A prioridade que sua rotina mostra que você tem

O problema é que… elas nem sempre são a mesma coisa.

Na teoria, você quer mais saúde, mais foco, mais propósito.
Na prática, você vive no modo soneca, apagando incêndio e dizendo “sim” pra tudo, menos pra você.

Essa diferença entre o que você declara como importante e o que você realmente faz com consistência…
É o que eu chamo de Vão do Compromisso.

O que é o Vão do Compromisso?

É o espaço invisível entre a intenção e a ação.
Entre o “vou mudar” e o “deixa pra segunda”.
Entre o plano bonito no Notion e a realidade crua da terça-feira à tarde.

E ele surge devagar, quase em silêncio.

Primeiro é só um dia que você não escreve.
Depois uma semana sem treinar.
Mais tarde, você nem lembra qual era o projeto — mas jura que ainda está “dando um jeito”.

O problema não é sonhar alto.

O problema é deixar o sonho solto demais.

O sonho sem ação vira peso.
E a intenção sem execução vira autoengano — daqueles que drenam energia sem você perceber.

“Mas eu tô tentando, Jeferson. Só tá difícil.”

Claro que tá.
Você não é preguiçoso. Você está sobrecarregado.
Vivendo sob pressão, com excesso de opções e falta de clareza prática.

Por isso, neste artigo, a meta não é te encher de fórmulas prontas.
É te ajudar a enxergar com clareza esse vão — e te mostrar como começar a fechá-lo, com atitudes pequenas, intencionais e consistentes.

Porque quando intenção vira ação, a vida deixa de ser um rascunho bonito e começa a virar realidade.

No próximo bloco, a gente vai entender por que esse descompasso acontece — mesmo com as melhores intenções.
E como nosso próprio cérebro sabota esse alinhamento se a gente não ficar esperto.

Vamos lá?

Durante os próximos 7 dias, você vai colocar em prática um protocolo simples e revelador. Ele exige apenas 5 minutos por dia — e pode te mostrar mais sobre si mesmo do que muitas sessões de terapia ou coaching (não que ambos não sejam imoortantes!).

Etapa 1 – A Pergunta do Observador

No final de cada dia, responda com total sinceridade (e sem julgamento):

“Se alguém tivesse assistido tudo que eu fiz hoje, ele saberia quais são as minhas verdadeiras prioridades?”

Responda por escrito. Não no celular. Use papel e caneta. Isso muda tudo. (Você deve saber que sou uma pessoa que adora Journaling - tem artigo bem bacana sobre o poder do Journaling - Clique aqui e confira).

  Etapa 2 – O Check da Coerência

Agora, escreva em tópicos:

- O que você disse que era prioridade no início da semana?
- Quais ações de hoje comprovam isso?
- Quais ações contradizem isso?

Você não está buscando perfeição. Está buscando clareza.

Etapa 3 – A Recalibragem Intencional

Com base nisso, defina apenas uma ação pequena e coerente para o dia seguinte.
Coisa simples, do tipo:

- 15 min de leitura do livro que você diz que quer terminar
- 1 caminhada curta no lugar do scroll automático
- Abrir o Word e escrever 3 parágrafos, não 1 capítulo

Lembre-se: você não está tentando vencer o mundo. Está tentando fechar o vão.

Faça isso por 7 dias e, ao final, você terá:

- Maior consciência das suas incoerências
- Mais presença nas suas escolhas diárias
- E mais confiança de que está, finalmente, saindo do modo “falo muito, ajo pouco”

A consistência começa com um papel, uma caneta… e uma dose honesta de verdade.

-Vamos direto ao ponto:
Você não está sabotando seus objetivos porque é fraco, burro ou sem força de vontade.

Você está sabotando porque é humano.
E o cérebro humano adora rotinas familiares — mesmo que elas não sirvam mais pra nada.

Seus hábitos atuais não foram construídos para realizar seus sonhos.
Eles foram moldados para sobreviver à sua rotina atual.

Ou seja:

-Você diz que quer escrever um livro… mas seu cérebro aprendeu que rolar o Instagram no fim do dia é a recompensa mais rápida.
-Você diz que quer treinar, mas seu corpo aprendeu que ficar no sofá é mais seguro (e menos desconfortável).
- Você diz que quer mudar de carreira, mas seus neurônios preferem o conhecido, mesmo que insatisfatório, do que o incerto com potencial.

A verdade desconfortável?

Você está preso em um sistema que recompensa o curto prazo e pune o longo prazo.
E esse sistema é invisível.
Ele age nas pequenas decisões. Nos “só hoje não”. Nos “eu mereço descansar”.
E tudo isso seria legítimo… se não estivesse sabotando aquilo que você mais quer.

“Mas, então, como eu mudo isso, Jeferson?”

Começando com consciência.
Você não muda o que não percebe.
E você não se transforma com base em força bruta, mas com base em decisões sustentáveis e sistemáticas (longo prazo).

O segredo não está em querer mais.
Está em reorganizar sua rotina para facilitar o que é importante — e dificultar o que sabota.

Você não precisa vencer o cansaço.
Você precisa vencer o sistema invisível que mantém você nele.

No próximo bloco, eu vou te mostrar como encurtar o Vão do Compromisso, na prática.

E como ações pequenas (mas consistentes) podem restaurar sua coerência, sua energia e seu progresso!

“Falar é fácil. O difícil é viver o que se diz.” Epicteto

Essa frase ressoa como um espelho para os nossos dias.

É fácil dizer “essa é minha prioridade”. Difícil é manter essa prioridade viva em meio às urgências, distrações e sabotagens silenciosas da rotina.

Epicteto não está dizendo para você parar de falar.
Ele está sugerindo que suas ações deveriam ser tão claras quanto suas palavras.

Não é sobre perfeição.
É sobre integridade: o alinhamento entre o que você acredita e o que você faz.

Pessoas que vivem com integridade inspiram — não porque falam bonito, mas porque suas atitudes comunicam o que elas valorizam.
Essa semana, tente ser essa pessoa.

Provérbio da Semana:

“Até a criança mostra o que é por suas ações; o seu proceder revelará se é puro e justo.” Provérbios 20:11 (NVI)

Agora que você já reconheceu o Vão do Compromisso — e entendeu que ele nasce da distância entre o que você diz e o que você faz — vamos à pergunta que importa:

Como diminuir esse descompasso e retomar o controle das suas ações?

A resposta não está em promessas grandiosas.
Nem em força de vontade.
Está em um princípio simples, comprovado pela ciência:

Mudança real acontece por repetição, não por inspiração.

Segundo um estudo publicado no European Journal of Social Psychology, os pesquisadores Phillippa Lally e Benjamin Gardner descobriram que a formação de um novo hábito leva, em média, 66 dias — e não os 21 dias do mito popular.

Mas o mais importante é que não é a intensidade do esforço que molda o hábito — e sim a consistência da repetição.

Em outras palavras: é melhor 10 minutos todos os dias do que 1 hora uma vez por semana.

O Cérebro Aprende por Reforço, Não por Vontade

A neurociência comportamental já mostrou que o cérebro busca previsibilidade e recompensa.
Toda vez que você repete uma ação pequena e coerente com seu objetivo, você ativa o circuito de dopamina — criando um reforço positivo.

Mas se você mira alto demais e falha, o cérebro associa a ação ao desconforto, e passa a evitar.

Por isso, o segredo é:

- Escolher ações pequenas e alcançáveis
- Repeti-las até que se tornem automáticas
E celebrar o feito, não importa quão pequeno ele pareça

Exemplo prático:

- Em vez de “vou fazer minhas orações por 30 minutos todos os dias” → Comece com 9 minutos depois do café.
- Em vez de “vou escrever um capítulo por semana” → Escreva 1 parágrafo por dia
- Em vez de “vou mudar minha vida” → Mude 1 bloco da sua agenda (apenas uma área da vida - uma por vez)

Ações pequenas constroem identidades sólidas.

Como bem disse James Clear:

“Cada ação é um voto para o tipo de pessoa que você quer se tornar.”

Se a glutamina fosse um funcionário, seria aquele do tipo “pau pra toda obra” — aparece em tudo quanto é processo do corpo humano: músculos, intestino, imunidade, cérebro...

Produzida naturalmente pelo corpo, a glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial.
Traduzindo: normalmente damos conta de produzir o suficiente, mas em situações de estresse físico intenso, traumas, jejum prolongado ou doenças, a demanda aumenta — e aí pode valer a pena suplementar.

Possíveis benefícios da glutamina:

- Fortalece o intestino (ela é o "alimento preferido" das células intestinais)
- Dá uma força no sistema imunológico
- Auxilia na recuperação muscular
- Pode ajudar a reduzir a permeabilidade intestinal (“leaky gut”)

Perfeita? Quase.
Tem apenas um detalhe que muita gente ignora...

Importante: Glutamina e câncer NÃO combinam

Se você tem histórico ou diagnóstico de câncer, interrompa imediatamente qualquer uso de glutamina sem orientação médica.
Em alguns tipos de câncer, as células tumorais se alimentam avidamente de glutamina — é como oferecer Red Bull para um gremlin.

Por isso, sempre consulte um médico ou nutricionista funcional antes de começar a tomar qualquer suplemento.
Porque o que é remédio pra um... pode ser combustível pro outro.

“Ah, mas o fulano da academia disse que é natural.”
Legal. Cipó também é natural. Mas nem tudo que vem da natureza serve pra tomar com água.

Resumo pra colar na geladeira:

Glutamina é útil sim — especialmente se você está sob estresse crônico, se exercita muito ou quer melhorar a saúde intestinal.
Mas só vale a pena se for pra ajudar o corpo… e não confundir suplemento com milagre em pó.

Agora que você entendeu o que é o Vão do Compromisso, por que ele aparece, e como começar a fechá-lo… vem a pergunta final:

Como saber se estou, de fato, no caminho certo?

Spoiler:
Você não precisa de medalha, nem de post no LinkedIn com 1.000 curtidas.
Você só precisa de coerência visível, ainda que pequena.

O novo indicador de sucesso: ação alinhada com intenção

Não é sobre quanto você faz.
É sobre o que você faz — e se isso conversa com quem você diz que quer ser.

Você pode escrever uma frase por dia no seu livro.
Fazer 10 agachamentos antes do banho.
Ficar 15 minutos de olhos nos olhos com seu filho.
Isso é progresso.

É pequeno? Sim.
É real? Muito mais do que mil “começos grandiosos” que não chegam à semana seguinte.

E se você não tivesse mais que impressionar ninguém?

Se você pudesse apenas fazer o que é certo, silenciosamente, todos os dias?
Se sua régua de sucesso fosse o alinhamento entre discurso e prática — e não aprovação externa?
A Universidade da Califórnia, em um estudo publicado no Journal of Positive Psychology, mostrou que pessoas que praticam autoavaliação diária com base em valores pessoais (e não em metas externas) relatam maior bem-estar, consistência e clareza de propósito.

Ou seja: quem vive com coerência se sente mais leve.
E mais forte e feliz.

Sucesso não é velocidade. Sucesso é continuidade.
Sucesso não é sobre parecer comprometido.
É sobre ser, mesmo (e principalmente) quando ninguém está vendo.

Seu convite prático:

Hoje, pare por 5 minutos. Pegue papel e caneta.
Responda:

- O que eu digo que é prioridade na minha vida?
- O que minhas ações mostram de verdade?
- Qual é o menor gesto que posso fazer hoje pra reduzir esse vão?

Feito isso… você não precisa postar.
Só precisa fazer de novo amanhã.

Você não precisa ser perfeito. Só precisa ser coerente.

Se tem uma coisa que aprendi ao longo dos anos (e sigo reaprendendo), é isso:

 O verdadeiro progresso é silencioso.
Não faz barulho no feed.
Não ganha troféu no final do dia.
Mas te dá paz na hora de dormir.

Nesta edição, a gente falou de uma contradição que todo mundo enfrenta em algum momento:
o descompasso entre o que a gente diz que importa… e o que a gente realmente faz.

Mas não precisa virar drama nem virada de mesa.
Basta um pequeno gesto de coerência por dia.**

Então aqui vai o convite:

Pegue papel e caneta.
Escreva uma ação simples — só uma — que esteja alinhada com quem você quer se tornar.
E faça isso HOJE. Nem que dure 7 minutos.

Amanhã, repita.
Depois de uma semana, você vai se surpreender.
Não porque tudo mudou…
Mas porque você finalmente começou a viver o que diz que é prioridade.

Se essa edição fez sentido pra você, compartilhe com um amigo que está nessa mesma busca por mais verdade, mais foco e menos autoengano.

E se quiser continuar essa jornada de evolução prática, leve e consistente, toda semana, já sabe: É só continuar por aqui.
Juntos, vamos seguir na missão de ser **Eu Melhor que Ontem.**

Nos vemos na próxima.
Sem pressa.
Sem peso.
Com intenção.

Me encontra no LinkedIn.

Tenho publicado reflexões práticas por lá — sem fórmula mágica, mas com propósito diário.

https://www.linkedin.com/in/jefersoncabralperes/

Abraço,

Jeferson Peres.