Tem uma época da vida em que a gente acha que precisa controlar tudo.

O plano.
O resultado.
O clima.
O chefe.
O algoritmo.
O humor do outro.
E, se der tempo, até o próprio cabelo na segunda-feira de manhã.

O problema é que essa busca por controle total, além de inútil, é exaustiva. Você tenta segurar as rédeas de tudo e termina o dia com as rédeas enroladas no pescoço.

Eu já vivi assim. Tentar prever cada desvio, antecipar cada imprevisto, controlar até o tom do e-mail que ainda nem recebi.
Na prática? Um modo de viver onde a ansiedade comanda e a leveza pede demissão.

É necessário uma mudança simples (mas nada fácil):
 Trocar controle por responsabilidade.

Controle é ilusão.
Responsabilidade é escolha.

Quando você para de tentar comandar o incontrolável e foca naquilo que depende de você, algo curioso acontece:
Você não perde poder. Você ganha.
Ganha presença, clareza, autonomia.
Ganha paz, não porque tudo está sob controle — mas porque você está sob consciência.

É sobre isso que vamos falar hoje.

Nesta edição, te convido a soltar o chicote da rigidez e assumir o volante da responsabilidade com leveza.
Vamos explorar o Círculo de Influência de Covey, olhar de frente para a ansiedade moderna e construir um novo jeito de agir no caos sem virar refém dele.

Te garanto: tem liberdade onde você menos espera.

Vem comigo?

Tem uma parte do nosso cérebro, o córtex pré-frontal, que adora ter tudo sob controle.
Ele quer previsibilidade, garantias, manual de instruções para a vida.
Mas a realidade não colabora. E o que sobra é frustração, cansaço e um falso senso de incompetência.

A verdade?
Ninguém controla tudo. Nem você. Nem seu chefe. Nem a IA. Nem o Elon Musk.
O que a gente pode — e deve — fazer é assumir responsabilidade por onde colocamos nossa energia.

Só que aqui entra o erro clássico dos profissionais:
Eles confundem responsabilidade com controle absoluto.
Eles tentam administrar tudo — e se cobram por cada desvio.
Eles acreditam que, se algo deu errado, foi porque “não fizeram direito”.

Esse excesso de cobrança é um convite aberto para a ansiedade de performance.
E o resultado é sempre o mesmo: burnout, autocrítica tóxica e sensação de impotência e frustração.

Mas o jogo vira quando você muda a pergunta:
“Como eu faço tudo sair perfeito?”
 “O que está sob minha influência direta agora — e o que não está?”

Essa simples separação — o que é meu / o que não é — devolve clareza.
Você para de tentar controlar o comportamento dos outros, o cenário macroeconômico ou o que vão pensar de você…
E começa a investir no que depende de você: sua atitude, suas escolhas, sua ação.

Porque o cansaço maior não vem do esforço.
Vem da tentativa de controlar o que nunca esteve nas suas mãos.

No próximo bloco, a gente vai explorar o que realmente está nas suas mãos — e como isso, longe de te oprimir, pode se tornar sua maior fonte de liberdade.

Livro: Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes
Autor: Stephen R. Covey

Esse livro não é só um best-seller de liderança e desenvolvimento pessoal. É um manual de maturidade emocional para tempos caóticos.

E se tem um capítulo que vale ser relido em qualquer fase da vida, é o que apresenta os dois círculos mais importantes da sua saúde mental e produtividade:

 Círculo de Preocupação – tudo aquilo que te afeta, mas que você não controla: a política, a inflação, o humor do seu chefe, o clima, o algoritmo, o trânsito e os comentários aleatórios no LinkedIn.
 Círculo de Influência – tudo aquilo que você pode mudar ou impactar diretamente: sua atitude, seu tempo, sua palavra, seus hábitos, seu foco, sua energia.

Covey propõe o seguinte:

Pessoas reativas vivem no Círculo de Preocupação.
Pessoas eficazes vivem e expandem o seu Círculo de Influência.

E não é sobre ignorar o mundo.
É sobre recuperar o poder de agir onde realmente faz diferença.
Quando você foca no que pode influenciar, você se fortalece.
Quando você foca no que não controla, você se esgota.

Esse conceito mudou minha forma de tomar decisões.
E provavelmente vai mudar a sua também.

 Leitura sugerida: Capítulo do Hábito 1 – “Seja Proativo”, especialmente o trecho que explica os dois círculos (edições em português costumam trazer isso entre as páginas 82 e 88).
Se tiver o livro em casa, releia. Se não tiver, vale cada página.

Assumir responsabilidade não é dizer “a culpa é minha”.
É dizer “a escolha é minha”.

Parece sutil. Mas essa virada de chave muda tudo. ACREDITE.

Porque tem gente que confunde responsabilidade com culpa — e aí carrega o mundo nas costas, tenta salvar todo mundo, sofre por tudo que foge do seu controle…
E, no fim, se sente culpada por não conseguir controlar o incontrolável.

Só que responsabilidade de verdade não é sobre peso.
É sobre poder.
É você escolher responder à vida com intenção, e não com reatividade.

Stephen Covey resume isso no coração do Hábito 1:

Entre o estímulo e a resposta, existe um espaço.
Nesse espaço está o nosso poder de escolher nossa resposta.
E, na nossa resposta, reside o nosso crescimento e liberdade.

Esse “espaço” é a sua zona de comando.
Ali mora o seu verdadeiro controle. Não sobre o mundo, mas sobre você no mundo.

Quando você diz “ok, isso aconteceu — o que eu posso fazer agora?”, você se reposiciona.
Você para de lutar contra o vento.
E começa a ajustar as velas.

É aqui que nasce o verdadeiro protagonismo.
Não do tipo “EXPERT do impossível” que promete que você pode tudo.
Mas do tipo realista e leve que diz: “Você pode muito. E o que você pode… já é o suficiente para começar.”

E quando você começa… o mundo ao redor começa a responder.

No próximo bloco, a gente vai mapear exatamente isso:
Onde termina sua preocupação
E onde começa sua influência real.
Prepare o papel e a caneta — vem ferramenta prática por aí.

Protocolo da Semana - Ferramenta: “Mapa de Foco em 3 Círculos”

Se a sua energia fosse um investimento, você colocaria tudo em ações de alto risco e zero retorno?

É mais ou menos isso que fazemos quando dedicamos atenção a coisas que não controlamos.

Então aqui vai um exercício prático, direto e revelador para recalibrar seu foco — em 5 minutinhos com papel e caneta:

Passo 1 – Desenhe três colunas em uma folha (ou use um app de notas com emoji, se preferir):

 Círculo de Preocupação
• Liste tudo que está te incomodando, te tirando o sono, te deixando ansioso.
• Exemplo: eleições, economia, comportamento de terceiros, decisões da liderança, preço do dólar.

 Círculo de Influência
• Agora sublinhe tudo nessa lista que você pode influenciar, mesmo que parcialmente.
• Exemplo: sua comunicação com a liderança, seu planejamento financeiro, sua, saúde, seu posicionamento online.

 Círculo de Ação Direta
• Escreva 2 ou 3 atitudes concretas que você pode tomar HOJE para avançar em algo que está no seu Círculo de Influência.
• Exemplo: agendar uma conversa, revisar um processo, comer fruta ao invés de doce, mudar sua abordagem.

 Objetivo: Treinar o cérebro a identificar o que realmente depende de você — e agir com clareza.

Dica extra:
Refaça esse exercício toda segunda-feira, quinzenalmente ou até mesmo uma vez ao mês e SURPREENDA-SE.

Com o tempo, você vai perceber que sua zona de influência cresce naturalmente, enquanto a ansiedade diminui.
Não porque o mundo mudou, mas porque você mudou o seu foco.

Se preocupar é fácil.
Agir com foco… exige treino.

Por isso Covey separou bem as coisas:
Existe o Círculo de Preocupação — que é tudo aquilo que afeta você.
E existe o Círculo de Influência — que é tudo aquilo que você pode afetar.

A má notícia? Muita gente vive presa no primeiro.
A boa? Dá pra mudar de círculo — com escolhas diárias.

O segredo está no direcionamento da atenção.

Quando você gasta energia tentando controlar o que não depende de você (decisão do cliente, comportamento do parceiro, política da empresa), o seu Círculo de Influência encolhe.
Você fica reativo, ansioso, drenado.

Mas quando você foca em hábitos, atitudes e ações sob seu controle — mesmo pequenos —, algo poderoso acontece:
Seu Círculo de Influência cresce.
E junto com ele, sua autoconfiança, sua paz e sua produtividade.

Pense assim:
Você não controla o clima — mas pode carregar um guarda-chuva.
Você não controla o humor do outro — mas pode escolher como responde.
Você não controla o algoritmo — mas pode criar com consistência.

O mundo pode até estar fora de controle.
Mas o seu foco não precisa estar.

Essa mudança parece pequena, mas é revolucionária.
Porque ela tira você do modo “vítima do sistema” e coloca no modo “criador de impacto”.
Não por arrogância, mas por estratégia.
E esse é o jogo que vale jogar.

No próximo bloco, vamos falar sobre o que acontece dentro do seu cérebro quando você muda o foco — e como treinar isso como um músculo da liberdade interior.

"Não são as coisas em si que nos perturbam, mas a opinião que temos sobre elas." — Epicteto

Não é a reunião tensa que consome sua energia.
É o looping mental de “o que será que vão pensar de mim?”

Epicteto — assim como Covey — te convida a parar de tentar controlar o mundo externo…
E começar a cuidar da narrativa interna.

Porque é nela que mora a sua liberdade.

E a sabedoria bíblica ecoa esse princípio com simplicidade poderosa:

“Sobre tudo o que se deve guardar, guarda o teu coração, porque dele procedem as fontes da vida.” — Provérbios 4:23

Ansiedade, no fundo, é isso:
Energia acumulada em direção ao que não depende de você.

É quando sua mente quer resolver tudo, mas seu corpo já entendeu que não tem o que fazer.
Aí você trava. Gira em círculos. E chama isso de “pensar demais”.

Mas tem uma boa notícia:
O cérebro não diferencia ameaça real de distração mental.
Ou seja, você pode treinar o foco como quem treina um músculo.

E é aqui que entra o Círculo de Influência como ferramenta de gestão emocional.

Quando você lista (sim, no papel mesmo) o que está sob seu controle e o que não está, o cérebro ativa o córtex pré-frontal — a parte responsável por decisões conscientes, planejamento e ação estratégica.

E ao fazer isso repetidamente, você começa a:

Diminuir a ruminação mental
Reduzir a sensação de impotência
Aumentar a clareza e a autorregulação emocional

É como se você dissesse para sua mente:
“Relaxa. A gente vai agir onde dá resultado. O resto… deixa passar.”

E sabe o que é mais libertador?

Você percebe que não precisa esperar tudo melhorar para melhorar sua vida.
Não precisa controlar o sistema, a empresa, o cenário, o outro.
Só precisa cuidar bem do que está ao seu alcance — e isso já muda o jogo.

Foco é autocuidado disfarçado de produtividade.

Quanto mais você vive dentro do seu raio de ação, menos refém do caos você se sente.
E mais autor da sua história você se torna.

No próximo (e último) bloco, vamos falar sobre como essa mudança de foco redefine sucesso — e devolve leveza para a jornada.

Natokinase: o suplemento japonês que virou tendência no Ocidente

Antes de tudo:
 Consulte seu médico ou nutricionista.

Não é porque eu, Jeferson, tomo Natokinase que você deve tomar também.
Mas é algo que vale conhecer — e conversar com um especialista de confiança.

Agora vamos ao ponto.

A Natokinase é uma enzima extraída do natto, um alimento fermentado tradicional do Japão (e famoso por seu aroma… digamos… marcante ).
Ela ganhou popularidade por seu potencial em apoiar a saúde cardiovascular, por atuar como um fibrinolítico natural — ou seja, ajudando a “quebrar” coágulos de fibrina e melhorar a circulação sanguínea.

Alguns estudos apontam benefícios como:
• Redução da viscosidade do sangue
• Potencial efeito anti-inflamatório leve
• Suporte à saúde arterial e controle da pressão
• Contribuição para prevenção de trombose (em alguns casos clínicos específicos)

Mas atenção:

Pessoas com distúrbios hemorrágicos, em uso de anticoagulantes, aspirina ou com histórico de AVC, devem evitar o uso sem acompanhamento médico.
E não, não é suplemento “milagroso” nem substituto de hábitos saudáveis.

Eu uso como parte do meu protocolo de longevidade e vitalidade — mas com parcimônia, orientação e em ciclos.

O mais importante?
Seja curioso, mas não impulsivo.
Leia estudos. Pergunte. Investigue.
Seu corpo merece decisões conscientes, não só modismos.

Sucesso não é ter tudo sob controle.
É saber o que controlar — e abrir mão do resto com sabedoria.

Durante muito tempo, confundimos sucesso com poder absoluto:
• Ter todas as respostas
• Prever todos os cenários
• Controlar pessoas, metas, humores, resultados, etc

Só que esse “sucesso” vem acompanhado de um custo alto:
Ansiedade crônica
Esgotamento emocional
Um estilo de vida que parece eficiente, mas aprisiona

A libertação começa quando a gente troca o controle pela intenção.

Quando você acorda e diz:

“Hoje eu vou agir com consciência, presença e responsabilidade sobre o que posso influenciar”.
você já está no caminho do sucesso real.

Porque o sucesso sustentável não está no controle total.
Está em fazer sua parte com consistência, mesmo diante da incerteza.

Está em ter clareza do que é essencial, e foco para caminhar um passo de cada vez.
Está em sair do modo “expectativa inflada” e entrar no modo “ação com propósito”.

O "sucesso" não é vencer o mundo.
É não se perder de si mesmo enquanto caminha nele.

Você não precisa controlar tudo para viver bem.
Você só precisa cuidar com intenção da parte que te cabe.
E isso, por si só, já muda o tamanho do seu mundo.

Você não precisa virar sua vida de cabeça pra baixo pra se transformar.
Só precisa virar sua atenção na direção certa.

Trocar o desejo de controlar tudo por pequenas atitudes consistentes.
Trocar a ansiedade pelo foco no que está ao seu alcance.
Trocar o modo sobrevivência pelo modo intenção.

E assim, um passo de cada vez, você vai se tornando mais leve, mais presente, mais você.

Essa é a ideia central da semana:
Você não está aqui pra controlar o mundo.
Você está aqui pra cuidar bem da parte que te cabe.
E isso, feito com coragem e clareza, já é evolução.

Que tal escolher uma coisa — só uma — que você pode fazer ainda hoje dentro do seu Círculo de Influência?

Escreva. Compartilhe. Aja.
E se der certo, repita amanhã.
E se não der… aprenda, ajuste e siga.
Esse é o caminho de quem está comprometido com ser “Eu melhor que ontem.”

Nos vemos na próxima.

Sem pressa.
Sem peso.
Com intenção.

Me encontra no LinkedIn.

Tenho publicado reflexões práticas por lá — sem fórmula mágica, mas com propósito diário.

https://www.linkedin.com/in/jefersoncabralperes/

Abraço,

Jeferson Peres.