Semana passada eu me peguei rindo sozinho numa cena bem comum: eu estava na academia, e tinha um rapaz sentado na máquina de supino… mas em vez de levantar peso, ele levantava apenas o polegar, deslizando no celular. 

Dez minutos, quinze minutos… nada de treino. 

A presença estava lá, o progresso não.

E eu pensei: será que não fazemos o mesmo em várias áreas da vida?

Aparecemos, mas não avançamos. 

Vamos ao trabalho, mas navegamos no e-mail infinito. 

Abrimos o livro, mas paramos na mesma página.

Então a pergunta que me perseguiu foi: será que resistência mental é só estar presente?

Essa frase é repetida como mantra: “Não importa como, só importa aparecer.”

E há um fundo de verdade nisso.

Afinal, grande parte das pessoas desiste antes mesmo da largada.

Só o ato de vestir o tênis e sair de casa já coloca você à frente de quem ficou no sofá.

Mas aqui vem o desconforto: só aparecer não basta.

- Se você vai à academia e passa mais tempo no WhatsApp que nos pesos, seu corpo não vai mudar.
- Se você abre o notebook e fica girando entre abas, sua carreira não vai sair do lugar.
- Se você senta para escrever e nunca passa da primeira frase, o livro não vai nascer.

Resistência mental começa na presença, mas não termina nela. O que importa é a qualidade dessa presença.

A neurociência ajuda a explicar: Peter Gollwitzer, psicólogo que estudou os Implementation Intentions, mostrou que quando você define quando, onde e como vai agir (“às 7h vou revisar um slide específico, por 20 minutos, na sala de reunião”), sua chance de realmente cumprir aumenta em até 300%. 

Ou seja: não é só “estar lá” — é estar lá com um plano.

Resistência mental, nesse primeiro passo, é transformar “presença física” em “presença intencional”.

Porque, no fim do dia, não adianta comparecer ao jogo se você nunca toca na bola.

Mas e quando a narrativa é o oposto? 

Quando dizem que o segredo não é apenas aparecer, mas moer sem parar, até o fim, custe o que custar? 

Será mesmo que “resistência” é sinônimo de grind infinito?

Se você já acreditou que precisava de motivação para agir, esse TED Talk vai te virar do avesso: “How to Make Stress Your Friend”, da psicóloga Kelly McGonigal (dura 14 minutos).

O que isso tem a ver com resistência mental? Tudo.

Ela mostra, com base em pesquisas, que não é o estresse em si que nos destrói, mas a forma como interpretamos esse estresse.

Em outras palavras: a mesma situação que paralisa uma pessoa pode fortalecer outra, dependendo da narrativa interna.

O que achei mais poderoso foi perceber que esperar pela motivação perfeita ou pelo “momento ideal” é perder tempo.

Muitas vezes, é no fazer que a energia aparece.

Vale assistir de mente aberta. São 14 minutos que podem mudar a forma como você encara não só o estresse, mas também aqueles dias em que a vontade simplesmente não vem.

“Sem dor, sem ganho.”
“Trabalhe enquanto eles dormem.”
“Descansar é para os fracos.”

Quantas vezes você já ouviu essas frases?

Confesso: eu também já repeti algumas, achando que soavam poderosas. Afinal, o mundo corporativo e o universo fitness adoram vender a imagem do herói que só vence porque nunca para.

Mas… vamos combinar? Essa é outra meia-verdade disfarçada de sabedoria.

Porque resistência mental não é sobre moer até quebrar. É sobre saber quando acelerar e quando recuperar.

Pensa em um maratonista. 

Ele não corre 42 km em sprint. 

Alterna ritmo, economiza energia, hidrata, respira.

O descanso faz parte da estratégia.

Se ele fosse “grind infinito”, nem chegaria na metade.

E nós fazemos o contrário no trabalho: acumulamos reuniões, relatórios, demandas, achando que estamos sendo produtivos — mas o cérebro entra em “overheat”. Resultado: erros, decisões ruins, esgotamento.

A ciência confirma: a Teoria da Supercompensação (usada em fisiologia do esporte) mostra que a evolução não acontece no esforço extremo, mas na recuperação após o esforço.

Traduzindo: não é no treino pesado que você melhora, é no sono da noite seguinte. Sem pausa, não há adaptação.

Resistência mental, então, não é virar máquina. É saber calibrar os ciclos de esforço e pausa.

É trabalhar com intensidade inteligente e não com intensidade burra.

E tem mais: essa lógica vale para a vida inteira.

- No estudo, intercalar blocos de foco com microintervalos aumenta a retenção.
- No trabalho, revisar metas semanais evita maratonas desnecessárias.
- No corpo, treino + descanso = evolução.

Em outras palavras: moer até o fim não é virtude, é imprudência.

Mas e quando o problema não é esforço demais, e sim o contrário?

Quando a gente fica parado esperando a tal “motivação” chegar para começar?

Será que resistência mental depende mesmo de inspiração?

esistência mental não é mito, é método.

E para treinar isso no dia a dia, aqui vai um protocolo simples que chamo de Check 1–2–3.

A ideia é que, ao final do dia, você avalie suas ações com três perguntas rápidas:

 Apareci?
Estive presente de forma intencional (não só fisicamente)?

 Avancei?
Dei pelo menos um passo real, por menor que fosse?

 Fechei?
Concluí alguma microtarefa ou ciclo, em vez de deixar tudo aberto?

Cada “sim” vale 1 ponto. Seu placar máximo é 3.

Não precisa ser perfeito todos os dias.

Mas se você somar 12~15 pontos em uma semana, parabéns: você está treinando resistência mental de forma prática e sustentável.

Por que funciona?

- Dá clareza (você sabe o que medir).
- Dá feedback rápido (pontos no dia).
- Dá motivação (a dopamina da conclusão).

Experimente por 7 dias. Você vai se surpreender com a diferença entre só “aparecer” e realmente aparecer, avançar e fechar.

Quem nunca caiu nessa?
“Quando eu estiver inspirado, eu começo.”
“Hoje não é o dia certo, amanhã eu vou estar mais animado.”
Ou o clássico: “Só preciso daquela energia boa para dar o primeiro passo.”

Essa é outra meia-verdade sedutora.

Parece lógico: primeiro vem a motivação, depois a ação.

Mas a vida real raramente funciona assim.

O contra ponto: ação vem antes da motivação. ACREDITE.

Pensa numa locomotiva.

Parada, ela parece impossível de mover. 

Mas basta empurrar alguns centímetros, e a inércia começa a trabalhar a favor.

A motivação funciona do mesmo jeito: ela é consequência do movimento, não a causa.

Exemplo simples: aquele dia em que você não queria treinar. Você veste o tênis meio de má vontade, começa com cinco minutos de exercício… e de repente já está no ritmo, pensando “ainda bem que vim” (ISSO JÁ ACONTECEU COMIGO!). A energia apareceu depois da ação.

A ciência explica: o pesquisador BJ Fogg, em Stanford, mostrou que hábitos se constroem com microações ancoradas em gatilhos, não com força de vontade mística.

E James Clear reforça em Hábitos Atômicos: cada vez que você age, reforça uma identidade (“sou alguém que treina”, “sou alguém que escreve”), e essa identidade alimenta a motivação.

É o famoso ciclo: Identidade → Ação → Motivação (e não o contrário).

- Você não lê porque é leitor; você se torna leitor porque lê.
- Você não corre porque é atleta; você se torna atleta porque corre.
- Você não escreve porque é escritor; você se torna escritor porque escreve.

Resistência mental, aqui, é ter coragem de começar sem motivação.

É confiar que o motor vai ligar no processo.

E já que estamos falando de coragem para agir, vale desarmar outro mito: o famoso “sem dor, sem ganho”.

Será que sofrer sempre é mesmo a moeda de troca do progresso?

“O sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos dia após dia.” – Robert Collier

Não é só aparecer sem intenção, nem moer até quebrar, nem esperar pela motivação mágica. 

É o pequeno esforço consistente, repetido, que constrói a base sólida para qualquer transformação.

Provérbios 21:5

“Os planos bem elaborados levam à fartura; o apressado sempre acaba na miséria.”

Resistência mental não nasce do impulso desordenado, mas da clareza, da paciência e da constância.

Ou seja: não é sobre um sprint, é sobre o caminho bem planejado e trilhado com fé e disciplina.

Essa frase parece até tatuagem de academia: “No pain, no gain.”
Ela carrega uma aura de heroísmo, como se o sofrimento fosse o único passaporte válido para o progresso.

Mas aqui está a pegadinha: dor constante não é sinônimo de evolução, é sinal de alerta.

O contra ponto: o progresso não exige dor eterna, e sim dose mínima eficaz.

Pensa em aprender um idioma.
Você pode fazer 4 horas de estudo intenso em um sábado e terminar exausto, sem vontade de olhar para uma palavra na semana seguinte.

Ou pode estudar 25 minutos por dia, todo dia, e no final de alguns meses estará conversando.

O mesmo vale para treinos físicos, projetos profissionais ou até relacionamentos.

O segredo não está em moer até quebrar, mas em criar incrementos sustentáveis.

A ciência respalda isso. O princípio do Progressive Overload, usado em fisiologia do exercício, mostra que a evolução acontece quando você aumenta o desafio aos poucos, de forma controlada.

Não é saltar do zero para 100, mas sim do 10 para o 12, depois para o 15. Assim o corpo (e a mente) se adaptam sem colapsar.

Resistência mental, nesse cenário, não é vangloriar-se da dor. É ter disciplina para fazer o suficiente que gera progresso — nem menos, nem mais.

É quase como cozinhar arroz. Se você deixar tempo demais no fogo, ele queima. Se não deixar tempo suficiente, fica cru. A arte é acertar o ponto.

Em resumo: o crescimento não está na dor sem fim, mas na dose certa, repetida com consistência.

E ainda falta derrubar um último mito: a ideia de que, uma vez que você começou, o final vai acontecer naturalmente.

Será mesmo que todo começo garante uma chegada?

Nosso corpo é como uma máquina complexa: precisa de combustível, óleo, peças em dia… e micronutrientes para funcionar redondo.

O problema é que, na correria, muitas vezes a dieta não cobre tudo.

Quem nunca terminou o dia percebendo que só comeu carboidrato e café?

É aqui que entra o multivitamínico.
Ele não é uma “pílula mágica”, mas funciona como uma rede de segurança. Fornece as vitaminas e minerais que podem faltar no dia a dia — vitamina D, complexo B, zinco, magnésio… todos com papéis importantes na energia, imunidade, foco e até humor.

A ciência reforça: estudos mostram que deficiências crônicas de micronutrientes estão ligadas à fadiga, baixa imunidade e até dificuldade de concentração.

E corrigir essas lacunas com suplementação adequada ajuda a manter a performance física e mental.

 Vale lembrar: multivitamínico não substitui alimentação equilibrada. Ele complementa.
É como colocar o cinto de segurança: você pode dirigir sem ele, mas por que correr o risco?

Na minha rotina, suplementar virou uma forma de garantir que mesmo nos dias mais caóticos — quando almoço é só um almoço corrido — meu corpo receba a base mínima para funcionar bem.

Resumindo: se você busca consistência, não deixe sua imunidade ao acaso. Multivitamínico é como aquele backup silencioso: você nem percebe, mas agradece quando precisa.

Esse é um mito sutil, mas muito comum: “Se eu comecei, é questão de tempo até terminar.”

Na prática… 

- Quantos livros você já abriu e nunca terminou?

- Quantos cursos online pararam na metade?

- Quantos projetos ficaram pela gaveta?

A verdade é que o fim não se impõe sozinho.
Começar é fácil. Terminar é uma habilidade.

Resistência mental, aqui, não é só dar a largada — é treinar o fechamento.
E fechar não significa perfeição. Muitas vezes é aceitar o “bom o suficiente”, entregar, encerrar o ciclo e seguir para o próximo.

A ciência traz um insight poderoso: o Goal Gradient Effect mostra que tendemos a acelerar quando sentimos que estamos perto do fim.

Mas para isso funcionar, precisamos ter clareza do que significa “fim”. Sem critérios objetivos, ficamos presos na eterna versão inacabada.

Exemplo:

- No trabalho: antes de começar uma apresentação, defina em uma frase o que a torna “pronta para entrega”.
- Na vida pessoal: antes de iniciar um hábito, escreva como você saberá que completou (ex: “caminhar 20 minutos = check”).

Concluir dá dopamina. E dopamina retroalimenta a motivação para o próximo ciclo.

É como fechar abas do navegador: cada “X” traz um alívio mental.

Resistência mental, no fim das contas, é um tripé:

1. Aparecer (com intenção).
2. Avançar (com qualidade e consistência).
3. Fechar (com clareza e coragem).

Não basta começar. 

Não basta sofrer. 

Não basta só estar presente.

O que transforma é atravessar o ciclo completo — largada, meio e chegada.

E aqui derrubamos cinco meias verdades sobre resistência mental.

No lugar de frases de efeito, fica algo mais simples e prático: presença intencional, intensidade inteligente e fechamento consistente.

Porque, no fim, não é sobre ser herói.
É sobre ser constante.

Resistência mental não é sobre frases de efeito.
Não é só aparecer.
Não é só sofrer.
E muito menos esperar pela motivação perfeita.

É sobre atravessar o ciclo completo: aparecer com intenção, avançar com qualidade e fechar com coragem.

Se essa reflexão fez sentido para você, quero te convidar a dar o próximo passo comigo.
Na Comunidade Eu Melhor Que Ontem, eu ajudo profissionais como você a progredirem na carreira e na vida com leveza, consistência e saúde integral. Sem fórmulas mágicas, sem burnout — só progresso sustentável, construído com hábitos que funcionam.

Conheça e faça parte: Comunidade Eu Melhor Que Ontem (https://jefersonperes.com.br/comunidade/)

E me conta: qual desses mitos você vai derrubar esta semana?

Responde aqui ou compartilha comigo lá nas redes sociais — vou adorar trocar ideias com você.

Nos vemos na próxima.

Sem pressa.
Sem peso.
Com intenção.

Abraço,

Jeferson Peres.