Modelo Janeiro é um espelho.

E pouca gente tem coragem de encarar.

Porque ele não pede promessa. Pede verdade.

Quero começar este ano falando de algo que quase nunca aparece nos posts mais curtidos do LinkedIn, mas que define silenciosamente o rumo da nossa vida: coerência.

Já vivi momentos em que recebi aplausos na carreira. Resultados, cargos, reconhecimento. Por fora, tudo parecia certo. Por dentro, algo não encaixava.

Não era ingratidão. Era um incômodo difícil de explicar. Como se o “eu público” estivesse indo bem… e o “eu real” tivesse ficado para trás.

Foi aí que uma pergunta começou a me acompanhar:

Quem eu sou quando ninguém está olhando?

Porque no fim do dia, sem plateia, sem métricas e sem validação externa, é ali que a vida de verdade acontece.

E é sobre isso que vamos conversar hoje.

Vivemos em uma época em que ser visto parece mais importante do que ser inteiro.
Falamos de produtividade, propósito, equilíbrio, saúde mental… mas muitas vezes vivemos no modo oposto quando ninguém está olhando.

E aqui vai uma verdade desconfortável, dita com carinho:
a incoerência cansa mais do que o trabalho.

Cansa fingir entusiasmo.
Cansa sustentar uma versão idealizada de si mesmo.
Cansa dizer que algo é importante, enquanto o corpo, a agenda e as escolhas mostram outra coisa.

Não estou falando de hipocrisia.
Estou falando de humanidade.

A maioria das pessoas não está mentindo para o mundo. Está apenas tentando sobreviver à pressão, às expectativas e à comparação constante. Em algum momento, a vida vira performance.

E quando isso acontece, surge aquela frustração silenciosa.
Você produz. Entrega. Resolve.
Mas sente que algo está desalinhado.

Talvez porque coerência não seja o que você diz.
É o que você faz quando ninguém está vendo.

Pergunta para levar adiante:
O que você faz no automático que te afasta de quem você diz que é?

Se você quer aprofundar essa reflexão sobre coerência, identidade e escolhas invisíveis, recomendo este conteúdo:

TED Talk – “Why good leaders make you feel safe” - Simon Sinek

Esse TED Talk tem milhões de visualizações e não fala diretamente de produtividade, metas ou performance.

Ele fala de algo mais profundo: quem você se torna quando a pressão aparece.

O ponto central que conecta com o tema de hoje é simples e poderoso:
os ambientes que mais nos transformam não são os que cobram performance o tempo todo, mas os que reforçam valores, segurança psicológica e coerência entre discurso e prática.

Enquanto assistia, fiquei pensando:
se isso é verdade para equipes e líderes…
por que não seria verdade para a nossa própria vida?

Vale os 12 minutos.
Não para aprender algo novo.
Mas para se lembrar do que já importa — e às vezes fica soterrado pela correria.

Assista com essa pergunta em mente:
quem eu sou quando ninguém está olhando — e quando tudo aperta?

Existe um ponto libertador no desenvolvimento pessoal:
você não é aquilo que sente.
Você é aquilo que repete.

James Clear fala algo poderoso em Hábitos Atômicos: cada ação é um voto para o tipo de pessoa que você está se tornando. 

A neurociência reforça isso. Nosso cérebro ama atalhos. Ele automatiza comportamentos para economizar energia. O problema é que ele não diferencia o que é coerente do que é confortável.

É assim que surgem frases como:

“Família é prioridade”, mas o celular recebe o melhor do seu dia.

“Saúde importa”, mas você se trata como um projeto sempre adiado.

“Quero mais equilíbrio”, mas vive em reação constante.

Sem drama. Sem culpa. Só clareza.

Coerência não é sobre grandes decisões heroicas.
É sobre rituais invisíveis.

O jeito que você começa a manhã.
O jeito que encerra o dia.
O que você faz quando está cansado, frustrado ou entediado.

A identidade real nasce nesses momentos.
Não no discurso. Não no post. Não na meta anual.

Exercício mental rápido:
Se alguém observasse apenas seus hábitos invisíveis, quem essa pessoa diria que você é? Reflita....

Check-in do Espelho (7 minutos)

Pegue papel e caneta. Sem celular. Sem pressa.

Passo 1 – 2 minutos
Escreva três áreas:

Saúde

Trabalho

Relacionamentos

Passo 2 – 3 minutos
Complete a frase para cada área:

“Quando ninguém está olhando, eu tenho sido alguém que…”

Sem julgamento. Só honestidade.

Passo 3 – 2 minutos
Escolha um ajuste mínimo, realista e possível:

“A partir de hoje, eu vou…”

Exemplos:

Dormir 20 minutos mais cedo.

Parar 1 vez por dia para respirar e desacelerar.

Ter uma conversa que venho evitando, com calma.

Não é sobre mudar tudo.
É sobre alinhar uma coisa.

Frase-chave:
Coerência não precisa de palco. Precisa de agenda.

(Mas atenção: existem forças internas que sabotam esse processo. Vamos falar delas.)

1. Aprovação
Viver para ser validado é exaustivo. Quando a identidade depende do aplauso, a coerência vira moeda de troca.

2. Performance
Parecer bem vira mais importante do que estar bem. É aí que nasce a produtividade vazia.

3. Pressa
Decidir rápido demais, viver reagindo, nunca parar para refletir. A pressa empurra a gente para escolhas que não representam quem somos.

Um pouco de humor sincero aqui:
Tem gente com agenda lotada… e a alma em modo avião.

O problema não é ambição.
É perder a si mesmo no caminho.

Pergunta honesta:
Onde você está tentando impressionar quando deveria estar apenas sendo verdadeiro?

Agora, uma pausa necessária para reflexão.

“O caráter é o que você faz quando ninguém está olhando.”

Coerência não é rigidez.
É direção.

Não é perfeição.
É reduzir a distância entre quem você diz ser e quem você pratica ser.

Provérbios 4:23 “Sobre tudo o que se deve guardar, guarda o teu coração, porque dele procedem as fontes da vida.”

O coração, aqui, não é emoção pura.
É centro de decisões.

Vamos falar agora sobre como ajustar a rota sem virar um fiscal de si mesmo.

Janeiro não é sobre virar outra pessoa.
É sobre voltar para si.

Coerência não nasce do grito.
Nasce da observação.

Pense como um piloto ajustando rota.
Ele não briga com o painel.
Ele lê os instrumentos.

Três instrumentos simples:

Consciência: perceber o automático.

Escolha: decidir um ajuste pequeno.

Constância: repetir sem drama.

Aqui vai uma provocação respeitosa:
Não falta informação.
Falta decisão.

Decidir dormir um pouco melhor.
Decidir dizer menos “sim”.
Decidir cuidar da energia (saúde) antes da performance.

E isso exige corpo e mente minimamente regulados.

É PRECISO DECISÃO, MUDANÇA E AÇÃO.

Magnésio e coerência

Tenho usado magnésio à noite como parte do meu ritual de desacelerar. Sono melhor, menos tensão, mais clareza.

O que isso tem a ver com coerência?
Tudo.

Quando o corpo está esgotado, a gente negocia valores por conveniência. Cansaço cobra juros altos.

Cuidar do corpo não é vaidade.
É estratégia de integridade.

Se você guardar apenas uma coisa deste artigo, que seja isso:

Quem eu sou quando ninguém está olhando?

Essa pergunta não acusa.
Ela organiza.

Ela traz mais paz.
Mais clareza.
Menos autoengano.

Coerência não é um evento anual.
É uma prática diária, invisível, silenciosa… e profundamente transformadora.

Escolha hoje um ajuste pequeno.
E repita.

CTA 1 – Ação imediata
Faça hoje o Check-in do Espelho.
Escreva uma frase:

“Quando ninguém está olhando, eu tenho sido alguém que…”

CTA 2 – Conexão
Se quiser, comenta ou me chama no LinkedIn com uma palavra: COERÊNCIA.
Ou me diga qual ajuste mínimo você escolheu para HOJE.

Nos vemos na próxima.

Sem pressa.
Sem peso.
Com intenção.

Me encontra no LinkedIn.

Tenho publicado reflexões práticas por lá — sem fórmula mágica, mas com propósito diário.

https://www.linkedin.com/in/jefersoncabralperes/

Abraço,

Jeferson Peres.

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