Muitas pessoas podem considerar a tristeza como algo ruim, mas tenho uma visão contrária, e penso que a tristeza em certa medida é um combustível para nos tornarmos mais preparados para os desafios que enfrentamos no dia a dia.
Aprender a lidar com a tristeza é fundamental, até porque este sentimento pode talvez estar demonstrando que de alguma forma não estamos lidando adequadamente com alguma situação que a vida está nos apresentando, e é preciso ficar atento a este sinal de forma que a tristeza não se transforme em algo pior. Sim, é permitido ficarmos tristes, mas este deve ser um sentimento transitório e passageiro.
Ninguém consegue estar feliz vinte e quatro horas por dia. Em alguns momentos, iremos enfrentar alguns dissabores.
Estar um pouco triste é chato, sem dúvida, mas pode ajudar no equilíbrio da nossa mente se soubermos reagirmos aos momentos de “baixo-astral”.
Observo atualmente uma enorme dificuldade da sociedade para aceitar a tristeza como “algo relativamente normal” e parte da nossa condição humana (se for passageira é claro!).
Experimente informar alguém sobre o seu momento de tristeza e observe a reação das pessoas. Posso assegurar que a maioria (inclusive eu!) buscamos “colocar a pessoa pra cima”, dizer que não podemos ficar tristes ou simplesmente tentamos animar o outro de alguma forma.
Mas um pouco de tristeza é essencial para nos conhecermos e talvez nos despertar para as situações que a vida está nos apresentando. Acima de tudo, a tristeza também é um indicativo para que possamos nos conhecer e sabermos como estamos reagindo a situações que a vida nos coloca.
Portanto, quando vemos alguém triste e desanimado, quem sabe tenhamos que apenas questionar os motivos e ouvir atentamente a pessoa. Esta pode ser a melhor maneira de apoiar o outro.
Talvez, em certa medida, precisamos sentir esta tristeza para que alguma coisa em nós seja transformada. Não devemos nos sentir na obrigação de animar alguém triste, chateado e melancólico. Sim, é uma reação quase automática querer supostamente ajudar, como se todo tipo de tristeza fosse algo devastador, anormal e complemente destrutivo.
Sem dúvida, é bem melhor estar alegre do que triste, não estou estimulando o culto a tristeza, até porque, a tristeza é uma sensação ruim e ninguém gosta ou quer sentir-se triste. Mas é importante aprender com estes momentos e tentarmos verdadeiramente extrair lições para a vida e a nossa jornada.
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Será apenas tristeza?
Por outro lado, a tristeza precisa ser um sentimento momentâneo, de forma que seja sim “saudável”, desta forma poderemos aprender a lidar com perdas, sofrimentos e tantas outras situações que nos acomete no dia a dia.
Quem nunca foi atingido por dificuldades, perdas, sofrimentos e angústias? Mas é preciso dizer que este sentimento não pode se prolongar por um longo período de tempo. Precisamos voltar “ao normal”. A tristeza deve ir aos poucos se atenuando e paulatinamente a vida regressa a uma situação considerada normal.
Por outro lado, se a tristeza realmente não passar, e surgir sentimentos fortes de indiferença, apatia, desesperança, ausência constante de perspectivas ou prazer pela vida, saiba que esse é um claro sintoma de algo muito mais grave. Os sintomas podem surgir ou desaparecer de maneira sutil, mas é importante saber que eles podem estar indicando alguma patologia que precisa de ajustes e acompanhamento médico ou terapêutico para que possam ser devidamente tratadas.
O que a sociedade diz sobre a tristeza
Temos que reconhecer que a tristeza faz sim parte da vida, por outro lado, parece que a sociedade de uma forma geral está muitas vezes valorizando apenas a alegria, o entusiasmo e a vibração (o que de certa forma não está incorreto!). Porém, a tristeza, a indiferença e o desânimo, assim como outros sentimentos negativos precisam ser também discutidos, e principalmente respeitados, até porque excluir esse sentimento de nossas vidas não é possível e muito menos saudável.
De forma mais intensa (por conta das redes sociais) a tristeza representa medo, porque somos em certa medida consumidores de felicidade (em alguns casos, de forma inconsciente). E digo que não de uma felicidade verdadeira, “somos consumidores apaixonados” da aparência de felicidade. Sim, talvez alguns discordem, mas precisamos refletir sobre isso! Até porque agimos sim (em alguns momentos) como se a felicidade fosse um sonho diário que precisa a todo momento tornar-se realidade.
Com as redes sociais, somos “inconscientemente” levados a acreditar que para ser bem-sucedido é preciso “parecer” feliz. Observem atentamente as redes sociais! Precisamos apenas cuidado e atenção, até porque sempre existe dois lados em uma mesma situação.
Ponto importantíssimo: (desculpa ser repetitivo!) a tristeza é parte importante e necessária da nossa existência. Do contrário, estaremos criando uma sociedade repleta de pessoas “mimadas”, rabugentas e ranzinzas. A tristeza realiza um papel fundamental em nosso processo de engrandecimento (positivo), discernimento e de maturidade. A tristeza apresenta-se diante de inúmeras situações que nos acomete ou apenas e simplesmente quando não estamos “em um dia legal”. Porém, é muito diferente da depressão que é sim muito mais sério e complexo.
Procure sentir a tristeza com o objetivo de cultivar aprendizados. A tristeza não precisa de forma alguma ser compensada com momentos de alegria. Precisamos apenas sentir a tristeza! Aprender e evoluir, nada mais. É claro que não é fácil, por isso que trago algumas dicas de como atravessar e aprendermos com estes momentos.
Lembrando novamente que pequenas doses de tristeza “podem nos impulsionar” rumo aos nossos sonhos e desejos. Podem inclusive nos tirar de uma “zona de conforto” ou fazermos perceber um ponto cego que até então não éramos capazes de visualizar.
A tristeza pode estimular nossa criatividade e nos fazer lembrar que o mundo não gira em torno de nossos desejos e caprichos. Se soubermos verdadeiramente lidar com as dificuldades da vida, seremos capazes de sair fortalecidos e bastante confiantes para viver de forma plena e equilibrada a nossa jornada terrestre.
Portanto, como a tristeza é parte do nosso cotidiano, o jeito é aprender a lidar com este sentimento em vez de ficar se lamentando. Segue algumas sugestões:
1. Escreva, procure um amigo ou um guia espiritual
Coloque no papel os seus sentimentos! Isso pode ajudar a entender e a lidar com os momentos de tristeza.
Você pode fazer isso tendo um Journal (caderno de anotações) em que escreva todos os dias ou quando sentir vontade. Reserve alguns minutos para esse ritual e se possível vá para um lugar calmo e reservado, e escreva sem se censurar. Sinta a tristeza, este momento é importante.
Uma vez colocado no papel e descrito suas angustias, frustrações e desesperança, retome a leitura apenas em outro momento ou até mesmo em outro dia.
Esse “estilo livre” de escrita em um Journal/Diário é interessante para aflorar nossos sentimentos de forma mais profunda. Insisto: quando concluir, não releia imediatamente o seu diário/jornal. Guarde-o e leia-o em outro momento. Se conseguir se controlar, após dois ou três dias, volte e leia atentamente os seus escritos.
Tente avaliar honestamente o que escreveu! Observe se ainda se sente da mesma forma ou se você mudou. Mas o principal é: o que posso aprender com este “episódio”?
Com o tempo, passamos a conhecer melhor nossas reações a certas pessoas, sentimentos e situações, e poderemos lidar melhor com as dificuldades da vida.
Caso você não se sinta confortável escrevendo, o mesmo processo pode ser utilizado, mas desta vez através de um amigo ou guia espiritual. São os mesmos passos, ou seja, é preciso descrever suas angustias e discutir este sentimento ruim e o porquê o mesmo está ocorrendo. É importante ser alguém de confiança para que você possa ser verdadeiro e transparente.
2. Extravase, mas cuidado para não magoar
Dentro do processo de entender a tristeza e a situação ou pessoas que estiveram envolvidas, podemos ocasionar feridas graves se não soubermos conduzir este processo de maneira apropriada.
Não estoure! Pois eventualmente você pode descontar em pessoas que não tem ligação alguma com a situação. Em alguns momentos a dor é exclusivamente sua. Evite magoar as pessoas ao seu redor. É muito fácil dizer eu sou assim e pronto. Agora já falei! Aliás este é o caminho muito simples e fácil, e não podemos de forma alguma nos escondermos atrás de uma justificativa tão banal.
Simplesmente aceite o que lhe causa a tristeza! Volte ao passo 1 que acabamos de falar e escreva suas mágoas, sem medo de expor seus sentimentos, assim você não ocasiona outro problema.
3. Autoconhecimento (conhecendo-se melhor)
Uma forma de afastar o desânimo é conhecer seus próprios sentimentos. Todos nós precisamos olhar para as nossas dores (que fazem parte da nossa história de vida!!).
Quando somos capazes de entendermos nossas angústias e dores, somos também capazes de resinificarmos essas situações e memórias. Através do autoconhecimento somos capazes de “nos purificarmos” do evento ou situação que ocasionou a tristeza e que pode em outros momentos desencadeiar novamente emoções ruins, mas, apenas se não tivermos autoconhecimento.
Aprender a superar a tristeza é possível. Além disso, quando aprendemos a ultrapassar momentos de tristeza, percebemos que também somos capazes de conviver com mudanças, e podemos nos relacionarmos muito bem com situações e pessoas que de alguma forma nos deixam tristes. Passamos a compreender estas situações e lidamos de maneira harmoniosa com estas pessoas e condições.
Este “domínio” das emoções não ocorre da noite para o dia, mas é através de pequenos passos que somos capazes de correr uma maratona, e o mesmo vale para a nossa evolução como ser humano. Aos poucos somos capazes de superar de forma mais eficiente os momentos de tristeza e aprendemos a avançar e termos mais momentos de verdadeira “felicidade”, do que momentos ruins.
4- Busque bem-estar
Reflita sobre a tristeza, mas não “mergulhe na tristeza”. Agir desta forma (mergulhar) é destrutivo e não traz crescimento.
Você poderá entrar em um processo destrutivo e uma patologia mais grave pode surgir. Após efetuar o processo reflexivo, aprender e realizar alguns ajustes, procure realizar atividades que tirem completamente o foco da situação ou pessoa que o deixou triste. Você já procurou alguém ou descreveu seus sentimento no Journal.
Agora é hora de buscar se distrair e mudar o foco. Busque justamente coisas e pessoas que lhe tragam prazer e lhe faça sentir-se feliz. Faça uma visita para um amigo que não vê há algum tempo, saia para uma caminhada, assista um TED ou uma palestra no Youtube, pratique um esporte que você goste, leia um livro, vá ao cinema, saia para dançar ou jantar com os amigos, procure uma igreja, e principalmente: aprenda a alterar o foco.
Vale qualquer coisa que lhe traga a felicidade novamente.
Quando você retomar o seu Journal ou o papo com aquele amigo, você irá avaliar as “lições aprendidas”.
5. Aprenda a gostar de si mesmo e evolua
Gostar de você mesmo é um passo importante para uma vida mais feliz, pois é somente assim que poderemos aprender a gostar dos outros.
Por mais que tenhamos defeitos (sim, eu por exemplo tenho inúmeros), precisamos nos aceitar e procurar melhorar e evoluir como pessoa. Desta forma, estaremos nos capacitando para superar a tristeza nos aceitando e gostando de nós mesmos como somos. Evoluir sempre e de forma continua!
6. Aceite a tristeza como uma boa amiga e pratique a gratidão
Sim, ao aceitarmos a tristeza como uma amiga que nos faz evoluir, poderemos fazer com que tenhamos capacidade de superar momentos de agonia e tristeza com maior lucidez, energia e pericia, de forma que possamos aprender e principalmente, evoluir e ser grato.
É importante lembrar que quando estamos tristes, somos também capazes de alterar o nosso estado emocional com coisas boas e positivas. Talvez seja necessário um pouco de ânimo para superar a tristeza, portanto pense em coisas boas e positivas, e pratique a gratidão.
Gratidão é uma atitude determinante contra qualquer tipo de sentimento negativo, pois provoca a nossa mente a pensar sobre coisas positivas que ocorreram em nossa vida. Pense nisso e adote esta pratica para superar a tristeza.
Pessoas realmente tristes, de uma forma geral, costumam reclamar bastante, sempre colocando o foco no que requer ajustes. Para deixar esta situação, comece a enxergar coisas boas através da pratica da gratidão. Agradeça pelas inúmeras coisas e situações boas que você possui e pare de buscar apenas o que ainda não alcançou. Talvez você não tenha se dedicado o suficiente para merece-la! Pense nisso.
Lembre-se que: a gratidão é uma excelente forma de afastar a tristeza!
7. Sonhe! Realize planos…
Ter um plano de vida e cultivar sonhos faz com que nos sintamos muito mais motivados para pular da cama todas as manhãs e para batalhar pelos nossos desejos.
Se você “desistiu de sonhar” porque se frustrou no passado, saiba que todas as pessoas de sucesso tiveram que lidar com fracassos ao longo da trajetória, mas nunca desistiram.
Estabeleça seus planos, metas ousadas e realizáveis, e ponha mãos à obra para realizá-los. Se necessário, procure ajuda. Você vai se impressionar como o “universo conspira a favor” de quem sabe o que quer e luta para consegui-lo. Haverá obstáculos, mas confesso que a opção de ficar parado, reclamar ou transferir a responsabilidades para os outros, definitivamente não é uma opção para os vencedores.
Analise sua vida e perceba o que você gostaria que fosse diferente. Algumas coisas podem ser mudadas e dependem apenas de você, outras não. Mude o que pode ser mudado, e aceite o que não depende de você. Muitas pessoas se sentem tristes porque lutam contra aquilo que não pode ser mudado por elas.
Diferença entre tristeza e depressão
Se nada der certo, procure ajuda. A tristeza e o desânimo crônicos podem ser sinal de um problema mais sério, como a depressão, que causa alterações químicas no cérebro. Procure a ajuda de um bom terapeuta.
A tristeza faz parte da vida e, em geral, uma pessoa que está triste tem um motivo específico para apresentar este sentimento — que dura por um tempo relativamente curto. A depressão, por outro lado, está associada a uma tristeza persistente e sem motivo aparente, que consome todos os seus pensamentos. Quando a pessoa permanece triste e desanimada sem motivos aparentes por mais de 15 ou 20 dias, é indicado que ela procure ajuda médica e psicológica.
O principal sintoma da depressão é a negatividade em relação a si mesmo, ao restante do mundo e ao futuro. O depressivo só se recorda das coisas negativas, e não acredita que coisas boas possam acontecer.
Fique atento!
Ao contrário da tristeza natural, a depressão é uma doença séria que exige ajuda médica. Veja alguns sintomas da depressão:
- Perda de interesse em atividades que antes proporcionavam prazer;
- Melancolia profunda e incessante por mais de 15 a 20 dias consecutivos;
- Mudanças drásticas no apetite;
- Grande dificuldade de raciocínio e concentração para realizar coisas simples;
- Dificuldades com sono (excesso de sonolência ou insônia);
- Irritabilidade e ansiedade fora do padrão da pessoa;
- Tendência ao isolamento contínuo;
- Sentimento incapacitante, ou seja, impede ou dificulta a execução das atividades normais;
- Fadiga constante e perda de energia (inclusive a pessoa pode emagrecer exageradamente!);
- Pensamentos sobre morte e suicídio;
Embora nenhuma pessoa esteja imune da tristeza é preciso cuidados para que esse não seja um sentimento constante e dominante em nossa rotina.
Veja abaixo atitudes que podem preservar você deste sentimento e ajudar a atravessar este estado:
- Seja mais otimista em qualquer situação. Utilize palavras positivas e de bom ânimo;
- Aceite o que você não pode mudar e procure alternativas diferentes para se realizar;
- Foco em ações para mudar o que está em suas mãos;
- Você pode mudar apenas você mesmo;
- Faça uma análise da sua própria vida e pergunte-se o que pode ser mudado e ajustado para lhe trazer maior satisfação;
- Preocupe-se menos com o que as demais pessoas pensam ao seu respeito e mais com sua própria percepção. Jamais aceite que outras pessoas definam o seu estado de espírito;
- É primordial que você realmente queira deixar a apatia para trás! Novamente: caso você perceba que não é possível fazer isso por conta própria, procure ajuda profissional. A depressão (ou outra patologia similar como síndrome do pânico, por exemplo) é uma doença e, como tal, deve ser tratada;
- Não perca tempo e energia com sonhos irrealizáveis; desafie a sua capacidade, mas mantenha o senso de realidade;
- Assuma a responsabilidade que lhe cabe e siga adiante;
- Seja positivo e valorize o lado bom da situação. Em momentos de sofrimentos, podemos tirar grandes ensinamentos. Sempre busque apontar o que há de positivo nas pessoas e nas situações;
- Dor pode e deve ser motivo de crescimento. Revoltar-se não resolve problemas. A opção pelo aprendizado e crescimento deve ser a única alternativa.
- Abandone a posição de vítima! A atitude de vitimização é péssima e atrapalha a sua autoestima.
Conclusão
Ninguém é capaz de ser feliz vinte e quatro horas por dia, logo, aprenda a lidar com a tristeza e seja um pouco mais feliz!
Grande abraço,
Jeferson Peres.