Opa!

Em 2021 eu estava meio exausto, preso na correria da vida e com uma rotina corporativa bem acelerada, além de algumas metas pessoais que não saíam do papel.

Queria ser mais presente para pessoas importantes pra mim, desejava crescer profissionalmente, e ainda ter energia para projetos pessoais.

Soa familiar?

Até que aprendi a alcançar metas pessoais e profissionais com mais tranquilidade, usando um método.

Hoje, várias metas deste ano já viraram realidade devido ao método!

E se você pudesse transformar seus sonhos em conquistas sem se esgotar sempre?

Vamos descobrir como juntos?

Por que Suas Metas Não Saem do Papel?

Você já terminou o ano frustrado, com metas que nunca saíram do papel? Ou
Já fez uma lista de metas no Ano Novo e, semanas depois, viu tudo virar só boas intenções?

Soa familiar?

Pois é... Eu sei como é. Em 2021, eu, Jeferson, prometi ser “uma pessoa melhor”, “crescer profissionalmente”, e realizar um projeto pessoal especial, mas sem clareza ou sistema, tudo ficou na intenção...

Metas vagas, procrastinação e falta de acompanhamento me travavam.

Foi aí que mergulhei fundo: estudei autores como Michael Hyatt, James Clear, David J. Schwartz, Brendon Burchard, Stephen Covey e outros, juntei o melhor de cada um e refinei ainda mais o Metas nos Trilhos – um método que testei na prática e que me levou a alcançar 93% das minhas metas em 2024!

Neste ano lancei esta Newsletter e a comunidade Eu Melhor que Ontem seguindo justamente este método e sistemática.

James Clear, em Hábitos Atômicos, diz: “Você não alcança metas sem sistemas.” A neurociência confirma: o córtex pré-frontal, que planeja e decide, precisa de clareza para agir. Sem ela, o cérebro escolhe adiar e procrastinar.

O Metas nos Trilhos, forjado nos meus próprios desafios, é esse sistema. Ele combina planejamento estruturado e acompanhamento contínuo, dividido em duas fases: 1/ Planejamento, com o Manual do Condutor e videoaulas; e 2/ Acompanhamento, com o JMNT Journal Metas nos Trilhos.

Uso o plano VRM (Você, Relacionamentos, Mundo) para equilibrar áreas como saúde, família e trabalho. 

O VRM – um tripé que equilibra Você (saúde, emoções/espiritualidade, conhecimento/intelectual), Relacionamentos (família, amigos, parceiro) e Mundo (finanças, trabalho, propósito/contribuição) é perfeito para priorizar metas.

Por exemplo, transformei “projeto pessoal da newsletter” em “me dedicar 1 hora diária no projeto newsletter a noite” – e funcionou. 

O método segue cinco passos: 

1: estabelecer alvos audaciosos;

2: preparar o mindset;

3: transformar metas em ações;

4: contornar obstáculos;

5: automatizar o progresso com hábitos.

Não é só sobre o SMART-EEE (metas específicas, mensuráveis, acionáveis, realistas, com prazo  +  emoção, empolgação e essencialidade) – é uma jornada holística, testada e refinada por mim.

Veja:

O “jeito errado” – metas genéricas, isolamento, falta de monitoramento – nos paralisa.

O “jeito certo” combina planejamento e acompanhamento estruturado, que trazem consistência sem burnout.

Na próxima parte, vamos mergulhar nos obstáculos que te travam e como superá-los, como fiz ao queimar minhas desculpas do passado.

Spoiler: fazer as pazes com o passado é um game-changer!

Quer dar o primeiro passo? 

Avalie uma área da sua vida (ex.: saúde ou finanças) e defina uma ação clara para hoje ainda ou no máximo amanhã.

Vamos juntos?

Nome: Desafio da "Meta nos Trilhos" de 7 Dias

O que é? Um protocolo prático de 7 dias, com 5-10 minutos diários, para iniciar ou fortalecer o acompanhamento de metas usando o conceito SMART-EEE e alguns conceitos do JMNT Journal, trazendo clareza, consistência e leveza.

Como fazer?

Pegue um caderno, app (ex.: Evernote) ou o JMNT Journal (papel e caneta são ideais para simplicidade). Não complique.

Cada dia, siga um prompt inspirado no Metas nos Trilhos:

Dia 1: Escolha uma área VRM (ex.: saúde ou carreira) e defina uma meta SMART-EEE (ex.: “Caminhar 20 minutos 4 vezes por semana para me sentir mais leve, pois estou confiante e animado em melhorar minha saúde neste ano” ou “Dedicar 30 minutos diários pela manhã (ou a noite) a um projeto pessoal - pois estou muito motivado e quero alcançar um sonho que sempre tive”).

Dia 2: “Qual pequeno passo hoje me aproxima dessa meta?” Registre a ação realizada (ex.: “Caminhei 20 minutos”).

Dia 3: “O que me orgulha no meu progresso até agora?” Anote uma vitória, por menor que seja.

Dia 4: “Qual obstáculo está no meu caminho? Como posso superá-lo?” (Ex.: “Falta de tempo → planejar e organizar melhor a rotina à noite ou de manhã”).

Dia 5: “Como minha meta me conecta ao meu propósito?” Reflita sobre o “porquê” (ex.: “Caminhar me dá energia para ser mais presente e ter mais saúde”).

Dia 6: “O que aprendi sobre mim esta semana?” Registre uma descoberta pessoal ou profissional.

Dia 7: “Como vou manter minha meta na próxima semana?” Planeje sua “Semana Ideal” com 1-2 ações concretas.

Review Semanal: No domingo, releia suas anotações e anote 3 avanços ou aprendizados.

Por quê? Em 2022, prompts como “O que quero de verdade?” me ajudaram a priorizar ainda mais a minha saúde. Em 2025 consegui priorizar e lançar a comunidade Eu Melhor que Ontem. 

Um estudo da American Psychological Association (2015) mostra que rastrear metas e medir o progresso aumenta o sucesso em 66%. 

Esse desafio te coloca nos trilhos com ações pequenas e impacto grande.

Topa? Comece hoje com 5 minutos e sinta a clareza surgir!

Obstáculos que Travam Suas Metas

Você já sentiu que, por mais que tente, algo te puxa para trás na hora de alcançar suas metas?

Eu já. Em 2016, eu procrastinava um projeto, me isolava e carregava um peso do passado que me impedia de avançar.

“Não tenho conhecimento...”

“Já falhei antes...”

“Não sou bom o suficiente” – essas (e outras) vozes na minha cabeça eram pedras no meu caminho.

Foi enfrentando essas barreiras que criei o Metas nos Trilhos, um método que me ajudou a transformar muitas das minhas metas ao longo dos últimos anos em realidade.

Agora, vamos falar sobre o que te trava e como tirar essas pedras do caminho. 

O “jeito errado” de perseguir metas é um ciclo vicioso:

- definimos metas genéricas, como “melhorar a saúde”, sem clareza;

- procrastinamos porque o plano é vago;

- tentamos tudo sozinhos, sem apoio;

- e ignoramos o passado, que sussurra nossas falhas.

Aprendi que essas armadilhas são previsíveis – e superáveis. 

A etapa, “Em Paz com o Passado”, é um divisor de águas.

Identificar convicções limitantes e “queimar” estes “erros antigos”, simbolicamente, como eu fiz em 2022, quando escrevi minhas desculpas num papel e as deixei ir, é um passo fundamental.

Isso me libertou para agir.

A história “A Pedra”, ilustra bem isso:

Um homem vê uma pedra no caminho como obstáculo; outro, como oportunidade para construir algo novo.

A diferença?

Perspectiva.

Suas convicções limitantes – “Não tenho disciplina” ou “Sempre falho” – são pedras.

Você pode carregá-las ou usá-las para pavimentar seu caminho.

A ideia é substituírmos essas convicções por outras fortalecedoras: “Eu aprendo com cada passo” ou “Minha consistência me leva longe”.

Em 2022, troquei “Metas vagas” por “Planejo minha semana com antecedência e defino ações e prazos” – e minha produtividade disparou.

Simples assim! Mas a grande maioria das pessoas não vai fazer isso e depois ainda vai reclamar. E o pior: daqui a seis meses não vai ter progredido!

Superar obstáculos exige coragem para enfrentar o passado e apoio para não desistir. A comunidade Eu Melhor que Ontem é onde encontrar essa força, com pessoas que me lembram que não estou sozinho.

Na próxima parte, vamos explorar como planejar metas com clareza usando o tripé VRM. Quer dar um passo hoje?

Reflita: qual convicção te limita?

Escreva em um papel e “queime-o” ou "rasque-o". Esse simples fato pode transformar seus próximos passos...

Qual convicção te limita HOJE?

TED Talk: “The Power of Small Wins” por BJ Fogg (17 min, 15 Milhões de visualizações).

Por quê? BJ Fogg, especialista em comportamento da Stanford, explica como pequenos hábitos diários, como 5 minutos de journaling, criam mudanças duradouras. 

Quando assisti a essa palestra e ajustei minha “Semana Ideal” para incluir 10 minutos diários de reflexão no Journal, minha produtividade melhorou muito.

Perfeito para quem quer alcançar metas sem burnout! Ideal para profissionais na correria que buscam consistência.

Dica extra: Combine a palestra com o Desafio dos Trilhos de 7 Dias para turbinar seus hábitos!

Planejando Metas com "Clareza e Propósito"

Você já definiu uma meta, mas sentiu que ela não te representava de verdade?

Em 2017, eu queria “melhorar minha vida”, mas sem um plano claro, era só um desejo vago...

Foi estudando e testando que desenvolvi o Metas nos Trilhos, um método que me ajudou a alcançar as minhas metas , como melhorar ainda mais minha saúde e lançar a comunidade “Eu Melhor Qque Ontem” em Julho de 2025.

O segredo?

Planejar com clareza usando o tripé VRM – Você, Relacionamento e Mundo.
Vamos explorar como esse planejamento coloca sua locomotiva nos trilhos.

O tripé VRM, parte da fase de planejamento do Metas nos Trilhos, e organiza sua vida em três pilares:

Você (saúde, emoções, conhecimento)
Relacionamento (família, amigos, parceiro)
Mundo (finanças, trabalho, propósito)

Na etapa inicial, “Ousar e Sonhar”, aprendi a sonhar grande sem medo. Em 2022, fiz o exercício de listar 30 sonhos no Manual do Condutor – de correr mais rápido, ler a bíblia inteira, poupar um pouco mais, retomar um projeto pessoal.

Isso me mostrou o que realmente importava e revelou áreas um pouco negligenciadas, como elevar um pouco minha poupança (que a propósito não é alta😁).

Depois, na etapa “O Mais Importante”, o foco foi afunilar: das 9 áreas da vida, escolhi 3 metas principais com “foco laser”.

Por exemplo, transformei “melhorar a saúde” em “musculação 2~4 vezes por semana” e “lera a bíblia inteira” em “ler de 3 a 4 capítulos por dia”.

Esse planejamento claro, guiado pela ferramenta “Manual do Condutor”, me deu direção.

Em 2025, usei o VRM para priorizar a criação da newsletter “Eu Melhor que Ontem”, alinhando meu propósito de impactar vidas com ações concretas.

O VRM te força a olhar para o todo – não só o trabalho, mas quem você é e quem está ao seu lado.

Ele traz equilíbrio e propósito, evitando metas desconexas.

No Metas nos Trilhos, você não só sonha, mas planeja com intenção.
Na próxima parte, vamos mergulhar no poder de transformar metas em ações  EFETIVAS com o SMART Triplo EEE.

Quer dar um passo hoje?

Pense: qual área da sua vida – saúde, família ou propósito – precisa de mais atenção?

Qual é a área que se você focar pode ser o dominó que traz transformações  impactantes em sua vida? Pense em apenas uma área que pode trazer uma grande mudança! Saúde, financanças, relacionamento?

Reflita e comece a direcionar sua energia.

Frase: “O progresso não vem de grandes saltos, mas de pequenos passos dados com consistência.” – James Clear

Reflexão: Em 2022, quando comecei a usar o JMNT Journal, percebi que reservar 10 minutos semanais para planejar minhas metas e refletir, mudou tudo. 

Escrever “ler 3 capítulos da Bíblia por dia” ou “dedicar 30 minutos a um projeto” me manteve nos trilhos, mesmo nos dias caóticos. Não eram grandes ações, mas passos pequenos que construíram por exemplo a comunidade "Eu Melhor que Ontem". 

O Metas nos Trilhos me ensinou: consistência é mais poderosa que perfeição. Qual pequeno passo você pode dar hoje?

Provérbio: “Melhor é o pouco com justiça do que a abundância com injustiça.” – Provérbios 16:8

Esse versículo me lembra que o progresso verdadeiro vem de ações alinhadas ao propósito, não de correr atrás de metas grandiosas sem sentido.

Escrever no Journal me ajuda a focar no que realmente importa.

Transformando Metas em Ações com SMART- Triplo EEE

Você já teve uma meta clara, mas não sabia como transformá-la em ação?

Em 2015, eu queria “crescer profissionalmente”, mas sem um plano estruturado, ficava só no desejo.

Foi aplicando o que viria a ser “o método Metas nos Trilhos”, que criei a partir dos meus desafios e estudos de autores como James Clear, Michael Hyatt, Stephen Covey, Brendon Burchard, que aprendi a dar vida às metas.

Em 2018, eu usei esse método para lançar o Podcast Vida nos Trilhos e em 2019  para lançar a Escola do Podcast, definindo ações concretas como “preparar e gravar 5 episódios em 3 semanas”.

O segredo?

Na etapa “Escrevendo Metas Poderosas”, com o conceito SMART e Triplo “EEE”, vamos mergulhar nestes detalhes.

O SMART-Trilho EEE, parte da fase de planejamento do "Metas nos Trilhos", é uma ferramenta para transformar ideias em metas acionáveis.

SMART significa: Específico, Mensurável, Ação, Realista, com Prazo.

Triplo EEE adiciona Emoção, Empolgação e Essencialidade a sua meta – o combustível para manter você nos trilhos.

Por exemplo, em vez de “melhorar a saúde”, defini “Estou feliz e empolgado para fazer musculação 3 ~4 vezes por semana por 6 meses para ter mais energia, me sentir mais forte e viver mais, pois desejo bricar com meus netos sem nenhuma limitação”.

Em vez de “ler mais”, escolhi “Estou super animado para ler 3 capítulos da Bíblia por dia até dezembro pois quero avançar nesta prática espiritual que me traz paz e harmonia”.

O Triplo EEE conecta a meta ao coração: a emoção de me sentir mais forte, a empolgação de crescer espiritualmente e a certeza de que isso é essencial para mim.

Quando criei a comunidade “Eu Melhor Que Ontem”, usei o SMART-EEE: “Estou empolgadíssimo para lançar uma newsletter de 5 partes em 3 meses, impactando 100 leitores, para compartilhar meu propósito de transformação.”

A empolgação de ajudar pessoas como você me manteve firme, mesmo nos dias difíceis. O Manual do Condutor guia esse processo, ajudando a escrever metas que não só fazem sentido, mas também te movem.

É a diferença entre sonhar e realizar.

Metas sem ação são só desejos. O SMART-EEE te dá clareza para começar e emoção para continuar.

No Metas nos Trilhos, você aprende a dividir grandes objetivos em passos pequenos, empolgantes e contínuos (hábito).

Na próxima parte, vamos falar sobre como “automatizar o progresso” com hábitos e o apoio da comunidade “Eu Melhor Que Ontem”.

Quer dar um passo hoje?

Escreva uma meta pequena com emoção – como “caminhar 20 minutos amanhã para me sentir mais leve”.

Comece simples, mas comece.

O que uso: Ômega-3 (990 mg de EPA, 660 mg deDHA, tomando no almoço ou no café da manhã. Clique aqui caso queira conferir o que tomo diariamente 😉)

Por quê? Desde 2013, incorporei Ômega-3 à minha rotina para melhorar foco e saúde mental, essenciais na correria da vida.

Estudos do Journal of Clinical Psychiatry (2019) mostram que Ômega-3 reduz inflamação cerebral e melhora a função cognitiva, aumentando a clareza em 15-20%.

Isso me ajuda a planejar metas no JMNT Journal com mais precisão e a manter a energia para minha “Semana Ideal”.

Uma mente clara potencializa o acompanhamento de metas e o journaling, como senti ao lançar a comunidade Eu Melhor que Ontem em 2025.

Dica: Consulte um médico antes de iniciar!

Automatizando o Progresso com Hábitos e Comunidade

Você já percebeu como pequenos hábitos podem transformar sua vida?

Em 2022, eu passei por um momento em que estava sobrecarregado, tentando alcançar metas, mas perdi um pouco da consistência.

Foi quando me voltei novamente ao sistema do Metas nos Trilhos, um método que criei a partir dos meus desafios e estudos.

Usando o JMNT Journal Metas nos Trilhos, automatizei meu progresso, reservando poucos minutos diários para planejar e refletir. Esta simples ação triplicou minha produtividade e me ajudou a retomar o alcance das minhas principais metas daquele ano.

Na etapa: “Colocando a Locomotiva em Movimento”, você aprende a fazer o mesmo. Vamos explorar como!

O segredo para alcançar metas não é apenas força de vontade, mas hábitos que colocam sua vida e seu cérebro no “piloto automático”.

No Metas nos Trilhos, usamos o JMNT Journal para criar rotinas, como a “Semana Ideal”. Em 2022, planejei minha semana com 10 minutos matinais para o meu Journaling Espiritual, inspirado em Hábitos Atômicos.

Isso me manteve focado em metas como “ler 3 capítulos da Bíblia por dia”. O Journal me ajudou a monitorar progresso, praticar gratidão e ajustar o curso, mantendo a leveza e evitando o burnout.

A comunidade Eu Melhor que Ontem é o combustível extra. Sozinho, é fácil desanimar; com uma tribo, você ganha accountability e inspiração.

Em vários momentos da minha vida, compartilhar meus avanços e desafios com um parceiro de accountability me manteve firme, mesmo nos dias difíceis. Uma comunidade também é uma alternativa.

E o journaling é a âncora: escrever reflexões diárias, como “o que aprendi hoje?”, me conecta ao meu propósito.

BTW: quer saber mais? Confira os benefícios do journaling, pois escrevi um artigo específico sobre a prática do Journaling. Clique aqui e confira.

Planejar e acompanhar são o coração do Metas nos Trilhos.

Quebrar grandes metas em etapas menores, como transformar “lançar um podcast” em “gravar 1 episódio por semana”, torna o caminho viável.

Medir o progresso é essencial: um estudo de 2015 da American Psychological Association mostrou que pessoas que registram e acompanham metas têm 66% mais chances de sucesso.

O JMNT Journal faz isso por você, com revisões diárias e semanais.

Em 2025, monitorar meu progresso me ajudou a lançar a comunidade Eu Melhor que Ontem.

Sobre "O META NOS TRILHOS"

Para alcançar Suas Metas, não existe sucesso rápido com "receitas prontas", mas sim caminhos possíveis para que você possa viver o seu melhor, tanto na vida pessoal quanto profissional e sem deixar de lado o seu bem estar.

Alcançar metas não é apenas sobre querer algo, mas sobre ter um plano claro e um sistema para garantir que você permaneça no caminho certo.

Através do Metas nos Trilhos, você obtém clareza, coragem e compromisso necessários para alcançar suas metas mais importantes.

Utilizar uma abordagem sistemática e estruturada, permite que você evite erros e fique patinando.

Duas etapas são essenciais para alcançar suas metas: Planejamento e Acompanhamento.

Essas fases são fundamentais para garantir que suas metas sejam bem definidas e que você tenha o suporte necessário para seguir adiante e alcançá-las.

Fase 1: Planejamento - O plano VRM

Na fase de Planejamento, você encontrará clareza e coragem através do plano VRM, composto por 7 módulos. Essa etapa é crucial para definir suas metas de maneira simples e eficiente. 

Utilizando o Manual do Condutor, você terá um guia prático e detalhado que irá orientá-lo em cada passo do processo de planejamento. Este caderno de mais de 50 páginas é uma ferramenta essencial para estruturar suas metas e traçar um caminho claro para alcançá-las.

Fase 2: Acompanhamento - Journal Metas nos Trilhos

A fase de Acompanhamento é onde você mantém suas metas nos trilhos e garante que está progredindo continuamente. Com o Journal Metas nos Trilhos, você poderá acompanhar a evolução de suas metas e manter o foco nas atividades que realmente importam.

Este journal é projetado para ajudá-lo a monitorar seu progresso, fazer ajustes necessários e manter-se motivado e comprometido ao longo do caminho.

Junte-se à comunidade "Eu Melhor que Ontem" para transformar suas metas, E DE QUEBRA VOCÊ ganha o Curso Metas nos Trilhos.

Vamos juntos?

Para ter acesso imediato a Comunidade e ao treinamento Metas nos Trilhos, clique aqui.

Aceite o Desafio dos Trilhos de 7 Dias (item 3 acima neste Post) e comece a transformar suas metas com apenas 5-10 minutos diários!

Topa? Depois, me conte como foi! 

Lembre-se: meu e-mail é jeferson@jefersonperes.com.br aguardo seu e-mail ansiosamente. Respondo pessoalmente a todos.

Ou comenta no meu post no LinkedIn: “Qual pequeno passo te colocou nos trilhos esta semana?”. 

Sua história me inspira e motiva!

Junte-se: conheça a comunidade Eu Melhor que Ontem e tenha acesso imediato ao Treinamento Metas nos Trilhos. Clique aqui.

Após anos na correria da vida corporativa e enfrentando o peso de metas não realizadas, desenvolvi o Metas nos Trilhos um caminho para viver com clareza, propósito e leveza.

Minha missão é te guiar com ferramentas práticas, para transformar sonhos em conquistas reais, sem desespero e sem burnout.

Pronto para ser melhor que ontem, um passo de cada vez?

Junte-se à nossa tribo!

Abraço e até a próxima semana.

Jeferson Peres.